Полезные жиры для женщин

By in ,
37
Полезные жиры для женщин

Каждая представительница прекрасного пола в стремлении быть стройной и красивой отказывается от потребления многих продуктов. Кто-то в этой погоне теряет ощущение реальности и здравомыслие. На сегодняшний день многие утверждения диетологов повержены – если раньше жирное считалось вредным и пагубно сказывающимся на фигуре, то сегодня доказано обратное. Полезные жиры для женщин существуют.

В чем польза жиров?

Недостаток полезных жиров, как и их избыток приводит к серьезным нарушениям обменных процессов в организме.

  • Благодаря жиру без затруднений из легких непосредственно в кровеносную систему поступает кислород. При его нехватке прослеживается явно выраженная гипоксия, хроническая усталость. Что приводит к закислению организма, ишемическим и онкозаболеваниям.
  • Именно жиры входят в состав клеток – без них усложняются процессы обновления. Львиную долю занимают полезные жиры для женщин в головном мозге, нервных тканях, почках, надпочечниках. Именно поэтому недостаток жиров в младенчестве и подростковом возрасте очень сказывается на интеллектуальном здоровье и здоровье мочеполовой системы.
  • Жирные продукты – это достаточно важный источник энергии. В экстренных ситуациях организм сможет спокойно обходиться без пищи.
  • Слышали о пользе «хорошего» холестерина для здоровья? В умеренном количестве именно он является основным в выработке биологически активных веществ (гормонов, желчных кислот и пр.). При нехватке полезных жиров у женщин возникают проблемы с зачатием, сбивается менструальный цикл.
  • Лишь благодаря жирной пище могут усваиваться витамины А, Е, K, D. Баланс полезных элементов важен для здоровья волос и кожи.
  • Некоторые виды жирных кислот человеческий организм вырабатывать не может (рыбий жир, льняное масло и др.), поэтому важно обеспечить их поступление извне.

Какие жиры употреблять и в каком количестве? Рекомендации от  диетологов Кораллового Клуба

В рационе обязательно должны присутствовать жиры – это уже выяснили. И должен быть подход 50:50. Вещества растительного и животного происхождения незаменимы друг другом.

  • Важно употреблять орехи, отлично влияющих на состояние сердечно-сосудистой системы.
  • Нужны в рационе яйца – особенно полезен желток, в которым содержится Лецитин, а это фосфолипид, отвечающий за перенос кислорода из легких.
  • Жирная рыба (форель, скумбрия, семга и т.д.), икра полезна своими Омега кислотами.
  • Нельзя отказываться от молочных продуктов. Именно в них содержится до 20 жирных кислот, играющих огромную роль в человеческом организме. Если это сливочное масло, оно должно быть жирностью не ниже 82%. Если у вас плохо перевариваются молочные продукты – это первый признак нехватки ферментов, а ферменты в нашем организме на 90% строятся из белков (о пользе белка в рационе питания в следующей статье).
  • Сегодня пользуется спросом авокадо, в составе которого около 78% моно- и полиненасыщенного жира. Они отлично усваиваются организмом, не откладываясь, а лишь способствуя улучшению метаболизма.
  • Не забывайте употреблять растительные масла. Самые полезные жиры для женщин – не прошедшие обработку. То есть обращайте внимание только на продукты холодного отжима, нерафинированные (льняное, оливковое масло).
  • Полезные сыры также не стоит исключать. К примеру, моцарелла на 1/5 часть состоит из полезных жиров, но при этом относится к низкокалорийным продуктам.

Как бы грамотно не был продуман рацион, не все полезные вещества, поступающие с пищей, могут усвоится. Порой из-за плохой экологии, загазованности воздуха нагрузка на организм возрастает – легким сложнее перерабатывать кислород из-за того, что выхлопные газы разрушают жиры. К тому же, в современном мире сплошь и рядом присутствуют “перекусы” в виде фастфудов, не полезных углеводов (картофель, мучные изделия, сладости), которыми заменяется полезная еда состоящая из жиров. Здесь не обойтись без помощников – биологически активных добавок к рациону.

БАДы Лецитин, Омега 3/60, Жир печени акулы от Кораллового Клуба позволят восполнить нехватку полезных жиров в организме.

К примеру, в США среди женщин самая популярная пищевая добавка является Омега 3. Благодаря этой жирной кислоте подтягивается кожа, укрепляются суставы, оздоравливается мочеполовая система

Решить проблемы со здоровьем, повысить иммунитет просто – обратитесь к консультанту Coral Club за более подробной бесплатной консультацией.

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *